新媽媽如何獲得高質量的母乳呢！
發布日期：2019-08-28 16:26:55 來源：未知 瀏覽：0次
有媽媽留言問，高齡產婦的母乳有營養嗎？高齡產婦怎么吃能母乳充足？
首先告訴各位新媽媽，高齡產婦和普通產婦一樣，只要身體健康、飲食均衡，一樣可以獲得高質量的母乳。怎么做到呢？讓我們來了解一下。
我們都知道，產后的母乳媽媽需要補充大量的營養，這里的營養不是傳統觀念的大魚大肉，而是食物多樣化的營養均衡，作用有3個：
可通過乳汁的味道傳遞給寶寶，對寶寶長大后輔食的接受和多樣化飲食結構培養會起到潛移默化的影響。
每一位媽媽的母乳成分都不相同，除了身體因素外，最大的區別是因為膳食攝入的關系。母乳媽媽應該這樣吃來獲得充足優質的母乳：
如果媽媽吃素或條件限制，可食用富含優質蛋白的大豆或豆制品替代，以盡量保證乳汁的營養。
食物的多樣性是乳汁營養的基礎，除了能獲得優質蛋白，同時還能保證維生素和礦物質特別是鈣質、碘、鉀、維生素A、維生素D、維生素c和B族維生素等的獲得。
（1）谷類250~300克，薯類75克，全谷物和雜豆不少于1/5；
（2）蔬菜500克，其中綠色蔬菜和紅黃色蔬菜最好占2/3以上；
（3）水果200~400克；
（4）肉蛋魚禽類動物性食品每天總量為220克，其中也包括動物內臟。其中建議每周吃1到2次肝臟，譬如總量為85克的豬肝，或總量為40克的雞肝,以獲得維生素A；
（5）牛奶400~500毫升；
（6）大豆類25克、堅果10克、烹調油25克；
（7）選用含碘食鹽以補充碘，但是食鹽每天食用不得超過6克。
注：（50克=1兩 500克=1斤）
母乳媽媽只要按照以上推薦量飲食，便可滿足一日營養需求。
鈣：母乳媽媽膳食中鈣的推薦量是一天1000毫克。如果一天能喝500毫升牛奶，便就能從奶中獲得540毫克的鈣，再通過食用其他含鈣豐富的食物如蝦皮、豆制品、深綠色蔬菜等，就能輕松達到建議攝入量。
要想保證奶水的充足供應，營養方面除了充足多樣化的飲食外，每天水的攝入量對乳汁分泌量有著很大的影響，所以除了保證正常的飲水量外，還可適量吃含水量高的流質食物如各種湯粥等。
乳房在媽媽懷孕時就做好了準備，寶寶出生后即可分泌乳汁。按分泌時間分為初乳、過度乳和成熟乳：
（1）初乳：產后頭幾天分泌的乳汁叫初乳。特點是含有更多蛋白質、維生素、礦物質、抗體和免疫物質，但熱量和脂肪含量低，所以初乳易消化。初乳里所含的大量免疫球蛋白，是寶寶獲得最初免疫的最佳選擇，所以一定要給寶寶喝。
（2）過渡乳：初乳會促進過渡乳的生成，產后2到5天以內，乳房開始分泌過渡乳，過渡乳中免疫球蛋白和蛋白質含量比初乳少，但乳糖和脂肪會逐漸增加，逐漸向成熟乳過度。
（3）成熟乳：媽媽生產后10~14天時，分泌的乳汁開始有些像脫脂牛奶并會逐漸變濃，那是因為乳汁中的脂肪含量開始增加的關系。
成熟乳分前奶和后奶。寶寶剛吸吮時出的叫前奶，前奶比較清透含豐富蛋白質、礦物質和水分，而后奶教濃稠富含脂肪、乳糖和其他營養素。是寶寶熱能的主要來源。因此，應盡量讓寶寶吃空一側，既吃到前奶也吃到后奶。然后換另一邊哺乳直至寶寶吃飽。下一次則可從后一側乳房開始喂。
當寶寶生病時，會通過吸吮乳汁將身體受到細菌或病毒入侵的信息傳遞給媽媽。而媽媽的身體則會做出反應，會依據寶寶的情況通過乳汁傳遞給寶寶免疫白細胞和球蛋白，以幫助寶寶建立抵抗病毒，保護寶寶不受感染。
母乳與配方奶最大的區別除了營養成分豐富外，就是所含成分隨時在變化。譬如會有初乳、過渡乳、成熟乳，還分前奶和后奶。而且媽媽的身體還會通過哺乳時寶寶身體傳遞的信息及時調整母乳的成分，為孩子提供營養和抗體。所以說，母乳是智能化的食品。
